Диетологи назвали продукты, снижающие тревожность

Стресс может возникнуть по разным причинам. Так, депрессивные, тревожные состояния и даже панические атаки может спровоцировать нехватка триптофана. Диетологи советуют добавить в рацион сою, кунжут, семена тыквы, сыры чеддер и пармезан, а также индейку, свинину, бананы, чернослив, шоколад, арахис и молоко.

Также приводит к стрессу и повышенной тревожности снижение уровня омега-3. Поэтому специалисты рекомендуют в тяжелые жизненные периоды чаще есть содержащие ее жирные сорта рыб. Кроме того, рыба, курица и сывороточный протеин снижают уровень кортизола в стрессовых ситуациях.

В рацион советуют добавлять травы и специи. К примеру, лаванда повышает активность расслабляющего нейромедиатора и улучшает качество сна. А мелисса в чае поможет справиться с бессонницей и плохим настроением.

Помогает бороться с тревожностью L-теанин — аминокислота, содержащаяся в зеленом, белом и черном чае. А матча повышает продуктивность и одновременно снижает стрессовое состояние.

Как добавляют диетологи, ягоды и цитрусовые помогают восполнить дефицит витамина С, а зеленые овощи — нехватку магния.

По материалам: Nation News.