Современные будильники: какие помогают проснуться, а какие только вредят

Его рекламируют и в Интернете, и в модных журналах. Пишут, что световой будильник не только бодрит по утрам, но и спасает от сезонной депрессии. Объяснение такое: ганглиозные клетки в сетчатке глаза реагируют на свет и, если осенью и зимой его мало, дают команду мозгу вырабатывать гормон сна мелатонин. И, наоборот, когда вокруг ярко и светло, эти внутренние часы включают нам режим бодрствования.

Международные исследования говорят, что регулярное воздействие светом на пациентов — фототерапия — работает. Оно применяется в реальной врачебной практике, прежде всего для коррекции так называемых сезонных аффективных расстройств, когда осенняя хандра грозит перейти в полноценную клиническую депрессию.

Виктор Васечкин, врач-психотерапевт: «Когда действует свет, а действует он на определенные зоны гипоталамуса, эти зоны стимулируются, и они повышают уровень дофамина и серотонина и уменьшают уровень мелатонина».

Выглядят сеансы так: лицо пациента под определенным углом в течение получаса освещают яркими лампами с интенсивностью от 2,5 до 12 тысяч люкс. Таких значений у световых будильников, конечно, нет. Они дают максимум 200–300 люкс. По мнению экспертов, для воздействия на гормоны этого недостаточно. Но смогут ли такие устройства хотя бы помочь с ранним подъемом и улучшением настроения? Проверить это решила корреспондент «Чуда техники» Каталина Гончарова, которая хандрит каждую осень.

Каталина Гончарова: «1 сентября — все, это депрессия, это хандра какая-то, это постоянные смены настроения».

Каталина две недели вставала по световому будильнику китайского производства за три тысячи рублей. Он загорается за несколько минут до выставленного времени, а потом, если вы так и не проснулись, начинает играть приятная мелодия. Спустя две недели Каталина рассказала, что будильник ей в целом понравился, вставать было легче, но как-то раз она просто не проснулась.

Каталина Гончарова: «Он вроде бы сработал, но при этом световой сигнал я не уловила и звук я не услышала. Стало легче вставать, стало приятнее вставать, но на мой конкретно день, на мое настроение, на мое состояние в течение дня это никак не повлияло».

Согласно исследованию ученых из университета Огайо, световой будильник может помочь при стрессе, эмоциональном выгорании, многим он улучшает качество сна. Но подходит не всем.

В Интернете можно увидеть ролики и о других необычных будильниках — даже тех, которые переворачивают кровать. Такое программа «Чудо техники» тестировать не решилась, но все-таки проверила на себе несколько нетипичных моделей. Испытатели Даша, Лёня, Василиса и Лена приехали в загородный коттедж. Лене достался умный браслет от китайского производителя за 1,5 тысячи рублей, он будит вибрацией. Василиса испытает уже знакомый световой прибор за три тысячи. Лёне придется с утра поднапрячься: чтобы выключить будильник за 1,3 тысячи рублей, надо будет трижды попасть в мишень. А классические часы за 900 рублей с бодрым трезвоном отправляются к Даше.

Испытатели разошлись по комнатам и завели будильники на 7 утра. Утром на столе их будет ждать аппетитный завтрак. Но порций всего три. Кто проспит, тот останется голодным.

Итак, на дом опустилась ночь, потом пришло утро, и почти на полчаса раньше назначенного времени на завтрак пришла Василиса, застав врасплох накрывающего на стол режиссера Николая. Она проснулась от первых же лучей будильника, который начинает разгораться за 30 минут до установленного времени. Точно в 7:01 на кухне появился и Лёня.

Василиса: «Я давно проснулась. Он просто светил мне в глаза, это как будто был допрос».

Лёня: «А мне сейчас было очень страшно. Будильник так орал, у меня сердце колотится».

Позже всех проснулась Даша. Она расстроена. Да и остальные тоже нельзя сказать, что в порядке.

Лёня: «Тишина полнейшая. Тихо, я сплю. И тут же мне пришлось достать пистолет. Три выстрела было. И будильник повержен. Собственно, я тоже».

Лена: «У меня начало волнами колбасить все тело. Но я решила, что это, наверно, кошмар какой-то приснился. Потому что браслет, когда я приложила руку, уже не вибрировал».

Даша: «У меня ощущение, что вы меня разыграли, кто-то выключил мой будильник».

Оказалось, что уронила свой будильник ночью сама Даша. Да так, что выпали батарейки. Получается, механизм, который казался испытанным поколениями, тоже может подвести. И звук такого будильника, по современным представлениям, слишком резкий.

Согласно недавнему исследованию ученых из Университета Мельбурна, чтобы пробуждение было плавным, подойдет звонок мелодичный, но с выраженным ритмом. Звуки природы — не лучший вариант.

Совершать сразу после сна резкие движения, как Лёня, эксперты тоже не рекомендуют. Хотя если надо быстро проснуться, то именно физическая нагрузка оперативно приведет вас в чувство. А самым эффективным в испытании оказался световой будильник, хотя Василисе он и не сильно понравился.

В целом, как говорят ученые, важнее для здорового пробуждения не сам его способ, а фаза сна, в которой оно происходит. В медленной или глубокой мы физически отдыхаем, снижается давление, а в быстрой наши глазные яблоки движутся, мы видим сны и обрабатываем информацию прошедшего дня. Именно в быструю фазу лучше всего просыпаться по науке. Кстати, будильники, которые обещают это учесть, в продаже тоже есть. Их испытала ветеринар Анастасия. Она уже давно работает посменно — сутки через трое.

Накануне нашей съемки у Анастасии была ночная смена. Теперь она легла спать на два часа под присмотром сомнологического оборудования. Этого времени достаточно, чтобы прошел полный цикл смены фаз, и будильники выбрали лучшее время для своих сигналов. Протестированы были наручный трекер от китайского производителя за 2,5 тысячи рублей, который определяет фазы по меняющемуся пульсу, и мобильное приложение (подписка стоит две тысячи рублей в год). Оно отслеживает цикл, анализируя дыхание с помощью микрофона в смартфоне.

Как показали профессиональные датчики, героиня быстро погрузилась в медленный сон на полчаса, потом 15 минут находилась в быстром, проснулась, чтобы сходить в туалет. Затем снова заснула, но фаза на этот раз была еще более глубокая. Через час ее будит вибрация браслета, на 2 минуты позже звучит мелодия мобильного приложения.

Анастасия Соленкова, работает по ночам более 10 лет: «Пробуждение было не тяжелым, достаточно легким. Я всегда просыпаюсь очень быстро. Это, возможно, профдеформация из-за работы, нам приходится в секунды приходить в состояние полного бодрствования».

Гаджеты тут вряд ли помогли. Наручные часы посчитали, что все два часа Анастасия находилась в быстрой фазе и даже не заметили, что она просыпалась! Для сигнала тоже выбрали не самое удачное время.

Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ имени Ломоносова: «Проснулась она по будильнику, но именно из стадии глубокого сна».

Приложение проанализировать фазы тоже не сумело. Сон в начале ошибочно посчитало более глубоким, чем в конце.

Александр Калинкин: «Ни одно из устройств, которое позиционируется для оценки сна, не зарегистрировано как медицинское устройство, то есть оно не прошло клинических испытаний. Как игрушку это можно использовать, но пользы пока для здоровья мы не видим».

В Сети некоторые рекомендуют самостоятельно рассчитывать фазы и заводить будильник на время, кратное полутора часам. Но врачи считают, что попасть трудно и важнее общая продолжительность сна — в норме от 7 до 9 часов.

Александр Калинкин: «Продолжительность сна имеет огромное значение. Не только фаза сна, но именно продолжительность. В норме она составляет от семи до девяти часов».

Какой бы будильник вы ни выбрали, стоит всегда помнить основные правила здорового сна: он вернее придет, если вы занимаетесь физически в течение дня, ложитесь в одно и то же время и не переедаете на ночь. Темнота, тишина и прохлада тоже помогут выспаться и потом быстро проснуться утром.

Все выпуски программы «Чудо техники».