Правда ли магний помогает от стресса

Позитивных отзывов на магний много, но есть и другие истории. Так, 65-летняя женщина принимала большие дозы магния в составе средств от запора и в итоге получила серьезное нарушение работы кишечника. Кому и как действительно надо принимать магний?

Анатолий Скальный, доктор медицинских наук, врач-терапевт: «Магний принимает участие в регуляции деятельности нервной, сердечно-сосудистой системы, костной системы, костно-мышечной системы, если точнее сказать. Он и есть жизненно важный элемент. Но из жизненно важных он один из важнейших, потому что он мультифункционален, и, очень важно, дает нам энергию и приносит нам регуляцию возбуждения, торможения».

При выраженном дефиците магния могут возникать, например, мышечные судороги. Поэтому иногда врачи назначают этот минерал, чтобы устранить такие симптомы. А поскольку магний участвует и в работе нервной системы, ученые находят его действие и на нее. Например, удалось обнаружить улучшение сна и снижение тревожности.

Роман Бузунов, врач-сомнолог: «При недостатке магния, когда мы его восполняем, у человека может улучшаться сон, он становится более глубоким, человек лучше высыпается».

Но, оказывается, эффект магния во многом зависит от того, с каким веществом в паре его принимать. Чтобы магний подействовал, важно знать, с чем и как его принимать. Так, в связке с витаминами группы В магний снижает уровень стресса и тревожности. Оксид магния может применяться как слабительное, а сульфат используют в больницах при выраженном дефиците. Поэтому во избежание негативных последствий выбирать форму самому не стоит. Лучше проконсультироваться со специалистом. И даже правильно подобранный БАД не всегда дает быстрый эффект.

Не стоит считать магний волшебной таблеткой. Он ею вовсе не является. Действительно важны и нормальный сон, и в целом полноценное питание (например, многочисленные исследования говорят о том, что нервную систему отлично успокаивают и омега-3 из жирной морской рыбы, и полифенолы, скажем, из зеленого чая). Заодно человек получает и нормальную дозу магния, не принимая его специально.

Анатолий Скальный, доктор медицинских наук, врач-терапевт: «Зеленые овощи, тыквенные семечки, любые семена, орехи — это и есть прекрасный источник магния для всех, при чем в небольших количествах.100 — 200 грамм таких продуктов, которые концентрируют магний, уже достаточно, чтобы восполнить суточную потребность».

Да, его могут дополнительно назначать, например, при мигрени и судорогах. Но если проблемы со сном, тревожностью или самочувствием сохраняются, несмотря на прием таблеток, то стоит обратиться к врачу. Откладывать здоровье на потом — это плохая идея.

Все выпуски программы «Живая еда» нат NTV.RU