Психолог рассказала, как побороть осеннюю хандру

Она отметила, что нехватка солнечного света и витамина D может вызывать апатию, сонливость, ухудшение настроения. Так психика реагирует на изменяющиеся внешние условия, говорит специалист.

Елена Пояркова, психолог: «Осенью и зимой человек вынужден просыпаться в темноте. И если к зимнему времени человек успевает к этому адаптироваться, то осень — это период, когда еще совсем недавно, во сколько бы ты ни просыпался, было светло. А теперь — темно и нужно заставлять себя вставать. Что в некотором смысле против природы — солнце не встало, а я куда».

Чтобы оставаться в тонусе и не поддаваться хандре, нужно сохранять активность, не отказываться от прогулок, советует психолог.

Елена Пояркова: «Тем, кому сложно просыпаться, стоит делать зарядку. Человек, который сделал зарядку, чувствует себя бодрее. Физическая бодрость влияет и на эмоциональное состояние, эндорфины выбрасываются в кровь».

Также специалист советует тем, кто работает дистанционно, сохранить привычные ритуалы — такие как покупка кофе или свежего йогурта по пути на работу. Делать это можно не обязательно утром, а, например, в обеденный перерыв, отметила Пояркова.

Вице-президент Российского научного общества иммунологов Иван Козлов добавил, что для борьбы с апатией осенью нужно сохранять самоорганизацию, «больше общаться, больше работать, больше тратить времени на активный отдых».

Кроме того, важно не допускать дефицита витамина D. По словам Козлова, для этого нужно нормально питаться — чаще есть рыбу, овощи, фрукты.

По материалам: ТАСС.