Как восстановить режим сна после праздников: советы врача

По словам эксперта, во время праздников подавляется выработка мелатонина, который является гормоном сна. Это происходит из-за позднего времени засыпания, злоупотребления тяжелой пищей и алкоголем.

Для вхождения в рабочий ритм и восстановления режима надо постепенно возвращаться к привычному режиму: ложиться и вставать на 15–30 минут раньше каждый день.

Для лучшего засыпания важно затемнить комнату и отказаться от светящихся экранов примерно за час до сна. Ужинать лучше чем-то легким и делать это за два-три часа до сна. Из продуктов следует отдать предпочтение богатым триптофаном и магнием продуктам. Например, индейке, бананам, орехам, гречке или шпинату.

Ускоряют нормализацию сна и умеренные физические нагрузки днем, например, ходьба или йога. При этом вечерние интенсивные тренировки могут мешать засыпанию. Также после 14:00 надо отказаться от кофе.

Период восстановления нормального графика сна индивидуален, но в среднем может занимать от двух до семи дней.

По материалам: Газета.ru.