Двигаться, спать или читать: что полезнее?

Лечь и поспать полезнее, чем присесть и сидеть. Стоять полезнее, чем спать. А ходить лучше, чем стоять. Такими выводами вполне серьезно делятся с публикой биологи, кардиологи и специалисты спортивной медицины в новом исследовании.
Они и сами признают общеизвестным факт: активный образ жизни полезен для здоровья. Но ученые из нескольких стран впервые решили сутками следить за добровольцами, чтобы узнать, какие позы и занятия сильнее всего влияют на человека, и особенно на его сердечно-сосудистую систему.

Всего в шести экспериментах участвовали 15 246 человек из пяти стран. И на каждого повесили устройство для измерения активности в течение суток. Кто-то больше спал, кто-то чаще предпочитал посидеть, количество сна и физических нагрузок тоже было разным. И всем измеряли индекс массы тела, холестерин, окружность талии и еще массу параметров. Полученные данные проанализировали, чтобы выяснить, как двигательные привычки влияют на здоровье в целом.

Итоговые выводы звучат почти как рекомендации вашего терапевта. Больше всего на здоровье влияют время, которое вы проводите в сидячей позе (чем меньше, тем лучше), и количество физической нагрузки (чем чаще, тем полезнее). Сидячий образ жизни плохо влияет на сердце и индекс массы тела. А вот у тех, кто больше спит, напротив, сердце было здоровее и индекс массы тела приближался к норме. Выходит, даже лечь поспать и то полезнее для здоровья, чем сидеть.

Спасти «сидельцев» и страдающих от недосыпа может даже легкая физическая нагрузка. Если человек ведет сидячий образ жизни, то всего 5 минут умеренной активности в день (бег, подъем по лестнице, быстрая прогулка) значительно улучшают работу сердца. Но нужно, чтобы движение повышало частоту сердечных сокращений и дыхания. А еще важна регулярность нагрузок.

У тех, кто не высыпается, когнитивные способности хуже, утверждается в другом исследовании ученых из Университетского колледжа Лондона. Оно было опубликовано в The Lancet.

Ученые проанализировали исследования за целых 10 лет. Они проследили динамику ментального здоровья у людей в возрасте от 50 до 95 лет, набралось 9 тысяч испытуемых. Им регулярно давали разные тесты на умственные способности. Например, проверяли на стрессоустойчивость, беглость речи (просили назвать как можно больше животных за минуту) и память (пожилым людям приходилось повторять прочитанные слова сразу после чтения и спустя 15 минут).

Результаты, хоть и могут показаться предсказуемыми, теперь подкреплены статистикой и конкретными цифрами. 6–8 часов сна и более высокий уровень физической активности улучшают когнитивные функции у людей в возрасте. У тех, кто спит меньше 6 часов, быстро ухудшается память и речь, и физическая активность не особо им помогает. Особенно важен сон для людей в возрасте от 50 до 60 лет. А дальше (от 70 лет и старше) на когнитивные функции занятия спортом уже влияют заметнее, чем сон.

А вот результат исследования ученых из Йельского университета показал, что на 20% жизнь продлевает… чтение. Оно расслабляет тело, но держит в тонусе мозг. Люди, которые читают хотя бы 3,5 часа в неделю, могут прожить почти на 2 года дольше.

Исследователи из Колумбийского университета (США) изучили, как прогулки различной продолжительности влияют на состояние организма. Выяснилось, что пятиминутная прогулка каждые полчаса снижает давление (при сидячем образе жизни оно часто повышено) и уровень сахара в крови. У добровольцев благодаря прогулкам было меньше вредных перекусов, так как они испытывали более долгое чувство сытости. Даже короткая прогулка помогает преодолеть прокрастинацию (откладывание важных дел на потом), улучшить внимание и память.

Если нет возможности прогуляться, то ученые рекомендуют просто постоять. Их исследования показывают, что люди чувствуют себя более активными, когда стоят, даже если они неподвижны. Дополнительный бонус: после длительного сидения это еще и поможет уменьшить боль в спине и плечах.