Революция в мире здоровья: правда ли микротренировки полезнее похода в спортзал

Какой вы представляете себе жизнь в 95? Для американца Лью Холландера это отнюдь не ленивая дремота в кресле-качалке, а ежедневные тренировки. Он пробежал более сотни марафонов и стал самым возрастным участником престижного триатлона. Можно подумать, что для поддержания такой формы в старости нужно всю жизнь не вылезать из спортзала. Однако норвежские ученые доказали: реально достичь таких же успехов, вообще не притрагиваясь к тренажерам.

Ульрик Вислёфф, профессор Норвежского университет: «Короткие периоды высокоинтенсивных упражнений оказывают очень сильный эффект на организм. Пяти минут в день вполне достаточно».

Профессор Норвежского университет свое исследование представил на конгрессе по спортивной медицине. Физиологи четверть века изучали 60 тысяч мужчин и женщин. И пришли к сенсационному выводу: всего 10 тренировок по 1 минуте в течение дня куда полезнее, чем целый час потеть в спортзале.

Ульрик Вислёфф: «Ключевое понятие — высокая интенсивность. Можно обойтись всего несколькими минутами, если ваш пульс достаточно высок. Анализ показал, что всего 30 минут высокоинтенсивных упражнений в неделю снижают риск преждевременной смерти вдвое. По сравнению с теми, кто тренируется больше, но на низком пульсе».

Такие занятия ученые назвали микротренировками. А блогеры тут же сделали их популярными. Появилось даже отдельное направление «кухонный спорт». И речь не о ночных забегах к холодильнику, а о том, что создавать тело мечты можно, не отходя от плиты. Например, сделать 85 наклонов, пока варятся яйца на завтрак, 47 приседаний, пока кофеварка готовит ароматный напиток.

Но действительно ли эти тренировки полезнее, чем обычный фитнес? В университете Сиднея профессор Эммануэль Стаматакис изучил, как микротренировки влияют на организм человека. Оказалось, что они нормализуют уровень инсулина. А еще такой вид фитнеса полезнее с точки зрения эволюции. Ученый утверждает: природа не готовила человека, чтобы два часа непрерывно вкалывать в спортзале.

Эммануэль Стаматакис: «Парадоксально, но классические тренировки могут приводить к набору лишнего веса. И речь не о мышцах, а именно о жире. Современные занятия резко повышают уровень гормона кортизола, вызывая усталость и повышенный аппетит».

Получается, что фитнес, на котором вы истязаете себя, заставляет организм копить жир. Так что, возможно, с точки зрения науки именно микротренировки — самый здоровый вид спорта.

Все выпуски программы «Центральное телевидение».