Что полезно есть на ночь, чтобы лучше спалось

Энергия требуется спящему мозгу, который круглые сутки сжигает с десяток килокалорий в час. А если организм долгое время энергию не получает, то он вынужден ее «подворовывать» из запасов мускулатуры, что может нарушить обмен веществ. Поэтому поздний перекус врачи одобряют. Только не позже, чем за час до сна. И не больше 250 килокалорий. А главное: есть нужно продукты, которые помогают вырабатывать «гормон сна» мелатонин.

Наталья Нефёдова, врач-диетолог, нутрициолог: «Два перца, гроздь винограда, 200 граммов обезжиренного творога, два яйца, 40 штук фисташек, замечательная овсянка (с высоким содержанием клетчатки), соевое молоко, овсяное печенье или рыба с помидорами. Все эти продукты содержат большое количество триптофана. Это незаменимая кислота, из которой организм производит серотонин. А из серотонина — мелатонин. Это гормон, который позволяет уснуть».

Серьезные проблемы со сном наблюдаются у каждого третьего человека на планете. Чтобы спать крепко, нужно ложиться спать рано. Дело в том, что с девяти вечера до часа ночи организм вырабатывает максимальное количество мелатонина. Это вещество ученые называют «гормоном сна». А вырабатывают его кишечник, сетчатка и особый отдел мозга.

А еще воздух в спальнях не должен быть теплее двадцати градусов. Тогда терморегуляция тела работает правильно. Поэтому, чтобы спать крепко, стоит принять горячий душ, проветрить спальню и ложиться на левый бок. Оказывается, это одна из самых полезных поз для сна. А за полчаса до сна необходимо выключить телевизор, смартфон и ноутбук.

Полный выпуск программы «НашПотребНадзор» смотрите на сайте НТВ.Ru.

8 шагов, которые помогут быстро заснуть