В Минздраве рассказали, как похудеть после праздников

Во-первых, врач советует восстановить режим сна и питания. Следует ужинать не позднее, чем за два часа до сна. Также для того, чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем дает еда. В идеале, говорит врач, нужно одновременно повысить физическую активность и уменьшить количество потребляемых калорий.

Также следует обратить внимание на состав пищи. При похудении следует отдавать предпочтение еде, богатой белками и клетчаткой.

На выходных можно устроить разгрузочный день — уменьшить количество еды, но не отказаться от нее полностью. По словам врача, суточный рацион питательностью не более 1,5 тыс. килокалорий поможет максимально комфортно перестроиться от застолий к сбалансированному питанию.

Кроме того, нужно не забывать про здоровый сон. Во время сна организм вырабатывает гормоны грелин и лептин. Первый отвечает за контроль над аппетитом, второй — за чувство насыщения. Невыспавшиеся же люди чувствуют упадок сил и пытаются компенсировать его при помощи еды.

Важно восстановить здоровый водный режим. Как рассказал врач, вода хорошо влияет на обмен веществ и помогает справиться с голодом в тех случаях, когда люди принимают жажду за голод.

Помимо этого, нужно достаточно двигаться. Например, после работы можно сходить на каток или покататься на лыжах, говорит врач. В течение дня желательно делать 10-минутные перерывы для разминки, которая поможет разгрузить шею, спину и поясницу.

Можно постепенно увеличивать физическую нагрузку. Например, обзаведитесь гантелями и делайте несложные упражнения дома, говорит врач. Также по возможности нужно посещать тренажерный зал. Не следует забывать о пользе йоги, плавания и обычной ходьбы.