Встречающаяся в Сети информация о том, что качество сна зависит от того, в какое время человек уснул является неверной. Об этом рассказал президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук Роман Бузунов.
По его словам, важно не столько время засыпания, сколько регулярный график сна.
Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов: «До сих пор идет дискуссия о том, что сон до 12 (полуночи) лучше, чем сон после 12. Что гормоны лучше продуцируются (…), что так или иначе ценность сна до 12 существенно выше, чем позже. Даже в интернете ходит такая табличка, что чуть ли не час (сна) до 12 — это как три часа (сна) к утру суммарно. Но на самом деле это миф. (…) Организм подстраивается под режим, важно вставать в одно и то же время. Важно, не до 12 или после (вы ложитесь), важно соблюдать график сна».
Также эксперт опроверг миф о том, что цветные сны являются признаком шизофрении. По словам сомнолога, у ученых нет данных, которые бы подтверждали такую связь.
Кроме того, Бузунов рассказал, сколько часов в день нужно спать. Согласно гайдлайну Американской академии медицины сна, норма — от семи до девяти часов. Однако, отметил эксперт, все индивидуально —
Эксперт отметил, что можно самостоятельно определить, сколько вам нужно времени для сна.
Роман Бузунов: «Существует простое правило: за день вы должны устать настолько, чтобы за 15 минут заснуть, потом в течение ночи не просыпаться суммарно более 15 минут, а с утра проснуться, может быть, чуток недоспав, но в течение 15 минут прийти в рабочий склад ума и работоспособности организма, а в течение дня не испытывать выраженной дневной сонливости».
Дневной сон допустим, но только если он не мешает нормально засыпать ночью, также рассказал сомнолог. Он добавил, что не стоит спать днем более 45 минут.
По материалам: РИА Новости, ТАСС.