В России создали приложение для борьбы с зависимостью от гаджетов

Сотрудники Южно-Уральского государственного университета создали специальное мобильное приложение, которое призвано бороться с зависимостью от гаджетов. Об этом пишут «Известия». По данным газеты, приложение получило название «Цифровая аскетика».

Скачать приложение пользователи Android могут в российском магазине RuStore. «Цифровая аскетика» предлагает интерактивный курс на семь дней, он включает в себя задания на развитие критического мышления, заботы о себе и контроля за цифровым следом. Особое внимание в приложении уделено проблеме кибербуллинга.

«Цифровая аскетика» предлагает пользователям ежедневное чтение цитат известных философов, что должно стимулировать пользователей к ведению философского дневника для размышлений о прочитанном. Есть там методики полезного чтения и техники дыхания, которые могут быть полезны не только подросткам, но и взрослым.

Эксперт по менеджменту IT-продуктов компаний «Яндекс» и VK Ксения Майорова в беседе с «Известиями» отметила, что приложение «Цифровая аскетика» ориентировано на повышение осознанности, что крайне актуально сегодня, когда вокруг много отвлекающих факторов и сложно держать фокус внимания на чем-то дольше, чем несколько минут.

Процесс рефлексии, который оно запускает, безусловно, может помочь пользователю остановиться и заземлиться.

Эксперт отметила, что сейчас проблему зависимости от гаджетов пытаются решать многие компании в мире.

Ирония ситуации заключается в том, что для борьбы с зависимостью от гаджетов используются сами гаджеты. Однако это не лишено смысла.

По словам Майоровой, приложения для борьбы с зависимостью могут устанавливать ограничения на использование других приложений, напоминать о необходимости перерывов или отслеживать общее время, проведенное в телефоне. Есть также функция обучения цифровой безопасности и гигиене в понятной игровой форме.

В то же время, по мнению Ксении Майоровой, в «Цифровой аскетике» есть, что улучшить. Во время стремительного развития цифровых технологий, когда информацию можно найти повсюду, пользователи ждут от приложений чего-то большего, нежели статичных экранов с текстом. Еще один важный момент это отслеживание результатов.

В текущей версии приложения не хватает инструментов, позволяющих оценить, насколько эффективно оно помогает снизить зависимость от гаджетов. Например, оно не мониторит экранное время в разбивке по приложениям и не отмечает прогресс.

Клинический психолог Дмитрий Долгицкий считает, что разработка специалистов ЮУрГУ это попытка заменить человеку других людей, в которой нет смысла. По мнению Долгицкого, приложения просто подменяют живое общение очередным контактом с гаджетами.

Это бессмыслица, которая будет, скорее, развивать цифровую зависимость, а не снижать ее. 

Между тем, отмечает эксперт, сама по себе цифровая зависимость сегодня является крайне актуальной проблемой. По данным ученых ЮУрГУ, которые ссылаются на международных исследователей, как минимум 34–39% взрослых и до 87% подростков в развитых странах в той или иной степени подвержены так называемому фаббингу. Это форма цифровой зависимости, при которой человек постоянно обращается к гаджету во время разговора с другим человеком, во время ходьбы и часто проводит время за бесцельным листанием ленты новостей.

По словам психотерапевта Юлии Левченко, о цифровой зависимости у конкретного человека может говорить, например, страх, беспокойство и паника из-за оставленного дома телефона, возможной разрядки батареи или гипотетической кражи гаджета. Другой тревожный сигнал это так называемые фантомные вибрации: человеку кажется, что его телефон вибрировал, но ни звонков, ни новых сообщений нет.

Также поводом насторожиться является ситуация, когда вы находитесь на встрече или общаетесь с друзьями, но теряете смысл сказанного, потому что проверяете свой телефон. Или, к примеру, ваши друзья и родственники могут выражать беспокойство по поводу количества времени, которое вы проводите в телефоне.

Тревожным симптомом является также ощущение человека, что никто в реальной жизни не понимает его так, как онлайн-друзья. Или потребность встать ночью, чтобы проверить телефон. Юлия Левченко предупреждает, что если вы нашли у себя хотя бы два таких признака, это первые сигналы о чрезмерной любви к гаджету.

Для того, чтобы избавиться от цифровой зависимости, эксперт советует, прежде всего, осознать разницу между живым и виртуальным общением. Второй важный шаг это замена использования смартфона более здоровыми и осознанными занятиями, будь то прогулка с домашним питомцем, чтение книг или зарядка. Кроме того, специалист советует устроить информационную профилактику и цифровой детокс для мозга, ограничить навязчивые проверки телефона и обуздать страх пропустить что-то важное.

В интернете так много информации, что оставаться в курсе всего практически невозможно. Принятие этого может освободить вас и помочь избавиться от цифровой зависимости.