Альтернатива увольнению: что делать выгоревшему работнику

Выгоревший на работе сотрудник может навсегда лишиться желания трудиться на полную, рассказала в беседе с НТВ кандидат психологических наук, доцент кафедры социальной психологии факультета социальной психологии и педагогики Института психологии им. Выготского РГГУ Наталья Долгова. По ее словам, выгорание может быть следствием банальной усталости от переработок либо проявляться в виде апатии из-за того, что человек занимается не своим / нелюбимым делом.

Наталья Долгова: «Сигналом выгорания может служить, например, забывчивость. Вроде вы нормально работаете, но тут про совещание забыли, там ключи от работы оставили и так далее. Организм может таким образом намекать вам: у нас проблема, пора обратить на нее внимание, пора позаботиться о себе».

Когда подступает выгорание, есть два пути. Первый — продолжить работать, как и прежде, что чревато окончательным падением в точку невозврата. Так недалеко и до реального психического заболевания, предостерегла эксперт.

Наталья Долгова: «Представьте, что наш максимум — это 100 единиц. Вот работаем мы обычно на 70–80, чтобы оставался запас. Если долго и напряженно работать на пределе сил (90–100), в какой-то момент сработает „предохранитель“ и организм скатится до половины своего потенциала. И если человек не поймет, что случилось, и продолжит работать уже за гранью своих сил, то эти 50 — его новый максимум навсегда. Прежняя эффективность не вернется. Есть такое выражение — выработанный человек».

Второй путь — дать себе отдых и время на восстановление. Это не означает немедленное увольнение и переход на новую работу. Далеко не все выгорающие люди способны на такие перемены, особенно если есть риск хоть немного потерять в доходах, отметила психолог. Приходится, по ее словам, идти на хитрости, чтобы собраться и «вытащить себя из воды, как Мюнхгаузен».

Наталья Долгова: «Лучшая страховка от выгорания — заниматься любимым делом или подобрать хобби, что-то такое, что нейтрализует агрессивность рабочей среды. Не можешь сменить работу — иди на пешие прогулки. Чем больше стресс, тем дольше должны быть прогулки, — подтверждено врачами. Не можешь уволиться — ходи вокруг дома или работы, чтобы нейтрализовать эту дрянь».

Когда все признаки выгорания налицо, стоит рассказать об этом психологу, советует собеседница НТВ. Необязательно записываться на длительную терапию — для начала достаточно пары визитов к специалисту. Не лишним будет записаться к невропатологу, чтобы он оценил актуальное состояние и возможные перспективы. Также следует определить реальный уровень стресса. Сейчас можно сдать анализы и узнать свой уровень реакции на стресс — очень важный параметр, заключила Долгова.