Как не растолстеть во время самоизоляции: советы Минздрава

Олег Салагай напомнил, что ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю, и отметил, что выполнять эту рекомендациию можно даже дома и без специального оборудования.

Более того, те, кто находится на самоизоляции, могут не только оставаться здоровыми, но даже повысить уровень своей физической активности. Для этого достаточно прислушаться к нескольким простым советам.

1. Активные перерывы в течение дня. Во время этих перерывов следует немного позаниматься — сделать растяжку, планку или что-то подобное. Также подойдут танцы, игры с детьми и активные домашние дела.

2. Онлайн-курсы по физической активности. Их легко найти в Интернете, каждый может подобрать подходящие для себя упражнения с учетом возраста и уровня физической подготовки.

3. Ходите по дому. Даже незначительное передвижение идет в зачет по физической активности. Например, можно ходить по квартире, пока вы разговариваете по телефону.

4. Больше стоять. В идеале, прерывать сидение для того, чтобы немного постоять, нужно каждые 30 минут.

5. Учитесь расслабляться и концентрироваться. Глубокое дыхание и подобные простые техники расслабления позволяют оставаться спокойным и сконцентрированным.

6. Не забывать о здоровом питании. Ешьте больше овощей и фруктов, не забывайте пить больше воды. А вот от сладких напитков, большого количества соли, сахара и жиров следует отказаться.

Отметим, что с сегодняшнего дня в Москве, Подмосковье и еще нескольких регионах РФ действует режим всеобщий самоизоляции. Покидать свои квартиры жители могут только в особых случаях.