10 простых способов защититься от жары

1. Как можно реже бывать на улице и снизить до минимума физические нагрузки.

2. Не забывать проветривать помещения — открывать форточки и окна, включать вентиляторы или кондиционеры.

3. Носить легкую и светлую одежду из натуральных тканей. На улице обязательно носить шляпки, панамы и платки, пользоваться темными очками и зонтиками.

4. Отказаться от жирной пищи и свести к минимуму потребление мяса. Лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Также лучше отказаться от копченых, жареных и скоропортящихся продуктов. Есть следует не в самое жаркое время, а утром и вечером.

5. Почаще пить чай, минеральную воду, морс, отвары из сухофруктов и витаминизированные напитки. А вот от сладкой газировки, энергетиков и спиртного лучше отказаться. Следует выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Однако больше пить не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

6. Поддерживать иммунитет с помощью фруктов и овощей. Их необходимо тщательно мыть.

7. По возможности принимать прохладный душ в течение дня.

8. Ограничить поездки на автомобилях и общественном транспорте. Отправляться в путь утром или вечером, когда жара спадает.

9. Выбирать магазины и кинотеатры, где есть кондиционеры.

10. Не забывать о правилах купания. Посещать следует только специально оборудованные пляжи.