Россиянам рассказали о пользе ничегонеделания

Человеку крайне важно временами заниматься ничегонеделанием, рассказала в беседе с НТВ доцент кафедры психологии и развития человеческого капитала Финансового университета Юлия Овчинникова. Она подчеркнула, что ничегонеделание нужно отличать от безделья. Если первое подразумевает полноценный сон, активность на свежем воздухе, общение, отсутствие высоких когнитивных нагрузок, то второе — деструктивную пассивность.

Юлия Овчинникова: «Безделье — это снижение физической активности, состояние скуки, опустошенности, которые провоцируются в том числе многочасовым пребыванием в компьютерных играх и соцсетях».

Эксперт рекомендует взрослым во время ничегонеделания полностью отключаться от рабочих задач. Следует давать себе 1–2 выходных в неделю «с осознанным отдыхом, исключая бытовые дела», а для профилактики выгорания раз в полгода устраивать хотя бы недельный полноценный отпуск.

Юлия Овчинникова: «Если произошло сильное истощение, то для восстановления потребуются 3–4 недели. Именно столько времени нужно нервной системе, чтобы привести в порядок уровень кортизола и дофамина. Причем первая неделя может уйти только на отсыпание и снятие острого напряжения».

Ничегонеделание сегодня стало особенно важным, поскольку все мы находимся «под властью социальных стереотипов и культа продуктивности», отметила специалист. Многие, по ее словам, склонны винить себя за отдых, закрывать глаза на свои потребности, зарабатывать хроническую усталость и психосоматические заболевания. Все это приводит к снижению качества жизни и вредит межличностным отношениям.

Юлия Овчинникова: «Как взрослому заставить себя ничего не делать? Для начала — осознанно разрешить себе отдых и полностью отключиться от рабочих коммуникаций. Важно следовать за своими желаниями: спать, гулять, заниматься хобби, общаться с друзьями, проводить время в одиночестве. И избегать бесцельного скроллинга соцсетей, что только усиливает апатию».

Ничего не делать полезно и детям, особенно сейчас, в первый месяц лета, рассказал, в свою очередь, кандидат педагогических наук, доцент РЭУ им. Плеханова Вадим Ковригин. Он пояснил, что к маю у ребят накапливается серьезная усталость от занятий в школе и им нужно быстро переключиться.

Вадим Ковригин: «Особенно это касается тех, кто сдавал итоговые экзамены: ОГЭ, ЕГЭ, внутренние школьные. Быстрая и резкая смена форм деятельности — прекрасный способ восполнить силы. Причем лучше всего это делать именно в июне, после пика майской усталости».

Эксперт уточнил, что это тоже не про безделье. Собеседник НТВ предполагает замену учебы развлечениями: играми на свежем воздухе, спортом, времяпрепровождением с друзьями, хобби, путешествиями с семьей. А родителям важно следить, чтобы ребенок в этот период не пропадал в интернете.

Вадим Ковригин: «Хотя в июне я бы не стал рекомендовать сильно их ограничивать. Совместные фотографии с друзьями, игры, обмен смайликами и лайками в ленте соцсетей — почему нет? Это тоже отдых».

К июлю-августу, по словам эксперта, надо постепенно начинать подготовку детей к школе, а значит, ограничивать время пользования гаджетами и давать читать книги.