Сомнолог назвал продукты, способствующие крепкому сну

Большинство людей регулярно сталкиваются с проблемами при засыпании. По словам специалиста, большое влияние на качество сна оказывает питание. Важно отказаться от приема пищи за час-два до сна. Однако иногда все люди едят перед сном. В этом случае лучше отдавать предпочтение продуктам без углеводов.

Алексей Мелехин: «Прием пищи — это работа не только желудочно-кишечного тракта, но и нервной системы. Если все-таки поесть вечером хочется, то это должны быть те продукты, которые не обладают стимулирующим эффектом. В первую очередь лучше отказаться от простых углеводов. Понятно, что в перечень стимулирующих продуктов входят кофеинсодержащие».

При этом на некоторых людей пища оказывает успокаивающий эффект. Есть люди, которые перед сном едят, так они успокаиваются и лучше спят.

Специалист рассказал, что пища с содержанием триптофана успокаивает и улучшает качество сна, особенно у людей с бессонницей. В список продуктов с высоким содержанием триптофана входят бананы, орехи, бобовые, сыры, а также индейка, говядина и баранина.

Напомним, что одними из самых нежелательных занятий перед сном специалисты считают использование гаджетов и засыпание под телевизор. Светящийся экран отрицательно влияет на выработку мелатонина — гормона сна. Также лучше не смотреть на ночь остросюжетные фильмы.

По материалам: ФАН.