Как защититься от жары

В ведомстве напомнили, что высокая температура воздуха может привести к обострению хронических заболеваний, к перегреву организма и резкому ухудшению состояния здоровья. В зоне риска находятся в первую очередь дети и пожилые люди.

В связи с этим Роспотребнадзор рекомендует:

— ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума;

— проветривать помещения, по возможности дополнительно включить вентиляторы или кондиционеры;

— носить легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки со свободным воротом, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок) солнцезащитными очками, зонтиками;

— снизить калорийность пищи: отказаться от жирной, жареной и скоропортящейся еды, потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами, есть больше фруктов и овощей. Приемы пищи желательно перенести на утро и вечер;

— пить больше жидкости: чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков, избегая употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков. Роспотребнадзор рекомендует выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки, если нет заболеваний почек и сердечно-сосудистой системы;

— в течение дня по возможности принимать прохладный душ;

— не ездить на личном и общественном транспорте в зной, перенести поездки на утро или вечер;

— избегать плохо вентилируемые объекты массового скопления граждан (торговые центры, кинотеатры);

— купаться только в оборудованных для этих целей местах.